Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]
[...] ok 12,30 ryz biały 100 g piers kurczaka 150 gr/ryba warzywa B-39 T-3 W-77 Kcal-493 ok. lub 100 g gainera mct jesli musze do szkoły ok. posiłek ok.15 ryz brazowy 70 g/ makaron durum piers 100 g/ryba/mielona szynka wieprzowa/schab oliwa 20 g warzywa B-27 T-22 W-48 Kcal-530 ok. posiłek 18 jaja całe 230 ( 4 szt) słonecznik 30 g B-32 T-32 W-7 [...]
[...] ona wyglądać teraz mniej więcej tak: Śniadanie 3-4 kromki chleba razowego z dżemem, wędliną czasem ser Śniadanie 2 musli, jogurt, owoc Obiad ryż (biały lub brązowy) lub makaron, mięso, surówka lub gotowane warzywa Obiad 2 ziemniaki lub ryż, mięso, surówka Kolacja twaróg plus jakieś tam dodatki lub jajecznica I tu mam pytanie czy zamiast tego [...]
[...] w necie o niej. Generalnie chodzi o to, zeby ograniczyc weglowodany (nie moze byc tych pustych weglowodanow, natomiast troche tych dobrych tak, np naturalny brązowy ryż, makaron pelnoziarnisty), dostarczac w normalnych ilosciach bialko (jaja - jajecznice, gotowane, omlety, chudy bialy ser, kurczaki, ryby,) DOBRY nienasycony tluszcz [...]
ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
śniadanie: 4 jaja + pieczywo + owso z mlekiem 2sniadanie : jakies kanapeczki 3 posiłek: obiad tutaj roznie ryż/makaron/ czasem ziemniak + kawał mięcha/kura 4 posiłek: po treningu: szklanka wody+miód i po 40 minutach 2 obiad w/w 5 posiłek: kanapka < to różnie zalezy od godziny treningu 6 posiłek: biały ser/ jajka jeśli sera nie ma. Jakoś nie [...]
[...] problemow z przyswajaniem białka(tzn. nie czysci mnie po odzywkach czy tez bialku w innej postaci). Kojfry ktore wcinalem składały sie z bialka i weglowodanow, przykładowo: makaron razowy 200gr + gotowana badz grilowana piers z kury 1 cala, pół torebki ryżu + 3 puszki tunczyka w sosie wlasnym, kasza gryczana + poł kurczaka z rozna(bez [...]
Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]
[...] pomidor, ogórek rzodkiewka itd./ok Trzecie śniadanie (też szkoła)12.45-13.00 Tak samo jak drogie Razem B/T/W 22,6/17,19/48,37 kcal438,7 Na drugie daj np.kasz/ryż/makaron + mięsko/rybkę + oliwę + warzywa Obiad (przedtreningowy) 15.20 Ryż 100g 6,7/0,7/78,9/ok Pierś z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/ok Oliwa z oliwek 5g 0/5/0/zbędna tutaj [...]
1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]
[...] Ww0 Łącznie: 25 białka tłuszcze 8 węgle 94 kcal552 /znow warzywka Coś jakby obiad : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /masz zamiar jesc samo mieso? daj kasze,ryz,makaron(tym bardziej,ze musisz mieć sile na trening do tego warzywka,oliwa Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja : Ser twarogowy [...]